كيفية التخلص من التوتر و القلق أثناء يومك

كيفية التخلص من القلق و التوتر

  ” أنا متوتر جدا ”  ” أنا قلق من الامتحان القادم ”  ” لقد مللت من وظيفتي , كُلًيتي .. ”  ” ماذا سيحدث لي في المستقبل ” … ” أنا قلق بشأن مستقبلي ” …””  هل أحد الجمل السابقة كان مألوفا بالنسبة لك؟ وهل تستخدم أيا منها في حياتك اليومية؟ ..

لعلَك أتيت يوما واستخدمت أحد هذه الجمل إن لم يكن جميعهم و غيرهم من الجمل المشابهة التي تشير إلي وجود توتر أو قلق بداخلك. 

 لكن السؤال هنا.. ماهو التوتر أو القلق ..؟ 

 التوتر  – stress نوعان : ” توتر جيد ” , و” توتر سيئ أو متأخر” distress “مزمن ” . 

 التوتر”الجيد” هو الحد الأدنى من التوتر و الشعور بالإلحاحية الذي نحتاجه من أجل إكمال مهمة ما بنجاح. لكن عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون أكثر عرضة للتوتر و القلق أكثر مما هو مطلوب ، فإن ذلك يخلق احتمال أن يتراجع نحو نوع التوتر الآخر “السيئ أو المزمن “.  

لو كنت طبيبا نفسيا , فستجد أحد الأشخاص الذين يأتون إليك يشتكي قائلاَ  : ” أنا متوتر للغاية ، لا أعرف ماذا سأفعل! ”  عند سؤالهم عن سبب إجهادهم وتوترهم، سيعطونك واحدًا أو أكثر من الأسباب التالية: – 

  • إرهاق وظيفة
  • ضغط الامتحانات
  • أسباب سياسية أو اجتماعية
  • أخبار سيئة أو مقلقة
  • مشاكل بالمنزل أو بخصوص الأبناء …  وغيرها الكثير.

 لذلك سأقترح عليك بعض الوسائل و النصايح لتساعدك  كيف تتخلص من التوتر و القلق .

 هناك الكثير مما يجب التأكيد عليه خلال اليوم. سأقدم لك بعضًا من تقنيات إدارة التوتر الشخصية الخاصة بي. وهم على النحو التالي:-  

الأخبار السريعة

 هذه هي واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإدارة التوتر التي يمكن أن تستخدمها على الإطلاق. في أيامنا هذه ، أيًا كانت وسيلة الأخبار التي تختارها ، فإن أكثر من نصفها مليء بالسلبية والأخبار المرهقة ,

 هنا ! لا تعني سرعة الأخبار أن  تترك قراءة الأخبار والاطلاع عليها للأبد. يمكنك تقليل قراءتها أو تجاهلها لأيام معدودة و لنفترض أسبوعاَ .  

انتق وسائل التواصل الاجتماعية و كذلك من تتابعهم وتقرأ لهم

 هذه النقطة أهتم بها بشكل كبير , هنا  أنا لا أطلب منك التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل. أنا فقط أطلب منك أن تجعلها منقحة و انتقائية حول المواضيع التي تهمك و تفيدك ,,  اختر ما هو مناسب لك وما هو ليس كذلك.

يمكنك دائمًا إدارة ظهرك للأشياء التي لا تهمك أو التي تسبب السلبية في حياتك و اضرب بها عرض الحائط . لن يفوتك أي شيء لأنه لا يهمك.

كان هناك حوار رائع في بعض أفلام بوليوود ، التي ظهرت منذ بضع سنوات. لقد حدث شيء من هذا القبيل: “لا يمكنك أن تكون في مكانين في نفس الوقت.

هذا يعني أنك بالتأكيد ستفقد شيئًا واحدًا في أي وقت من الأوقات. فلماذا لا تستخدمه بالكامل وتستمتع بهذا المكان في ذلك الوقت؟ “و من أحد الأمثلة الشعبية التي تقول ” أبو بالين كذاب ” 😀 وغيرها . 

استخدام كرة مطاطية

 من الجيد و المفيد استخدام كرة مطاطية في المواقف التي تثير قلقك و توترك  , كرة متوسطة الحجم تشبه الاسفنج ستساعدك في العديد من المواقف.

كلما شعرت بالتوتر والقلق، ما عليك سوى الضغط عليها والاستمرار في القيام بذلك حتى تبدأ في الشعور بتحسن و أنك في حال أفضل قليلاً.  

خذ نفس عميق

 لا تستعجب ,  لا يوجد شيء لا يمكن أن يحل بهذه 5 أنفاس عميقة 😀  كلما كنت في وضع مجهد أو متوتر .. ،

اجلس ، إذا كنت واقفًا ، ثم ضع راحة يدك على بطنك ، واجلس مباشرة ، أغمض عينيك ، وخذ خمسة أنفاس عميقة ، و استشعر أنفاسك أثناء الزفير. بعد كل نفس عميق ،

كرر ما يلي لنفسك: “أنا قادر على معالجة هذا الموقف والتحكم به!” والبدء في اداء عملك في أريحية أكثر .  

أعد ترتيب مكانك 

 هذه العادة من العادات التي حتما ولابد من القيام بها قبل البدء في ممارسة مهام يومي , و أمارسها بشكل أخص عندما أتعرض للتوتر أو القلق ,

ف عند القيام بذلك أشعر بأن أفكاري هي التي ترتبت و من ثم الشعور بالكثيرمن الأريحية و الإيجابية .  جرب هذه الخطوات في المرة القادمة التي تشعر فيها ببعض من التوتر أو الضغط والتفكير في تحدياتك من وجهة نظر شخص ثالث.أيضاُ ,

هذه مجرد نصائح و تجارب شخصية للتعامل مع ضغوطتك اليومية بشكل مرن , لكن بعض الحالات قد يكون التوتر و القلق فيها مرضي, لذلك لا غني عن زيارة الطبيب و استشارته .  

كل يوم نعيشه : فهو هديه ‏من الله‬ , فلا تضيعه بالقلق من المستقبل او الحسرة علي الماضي فقط قل ‏توكلت على الله‬.

  أتمنى لكم كل خير! 

إقرأ أيضا : كيفية وضع خطة ناجحة و كيف تحافظ علي أهدافك من انقطاع الشغف

التصنيفات: تطوير الذات

MAHMOUD EID

طالب مصري بكلية الطب البشري ، مؤسس موقع و قناة الساعي للتعلم الذاتي ، أردت من خلالهما أن أترك أثرًا إيجابيًا و أُحدِث تغييرًا حقيقيًا في كل زائر للموقع ، أسأل الله النفع و القبول ❤

0 تعليق

غير معرف · 30th ديسمبر 2019 في 9:52 م

جزاكم الله كل خير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.